RAIN기법
1. 지금 일어나고 있는 일, 욕망을 알아차리고 편안하게 받아들인다.
2. 그 일을 수용하고 인정한다.
3. 신체의 감각, 감정, 생각을 관찰한다.
4. 매 순간 일어나는 일을 기록한다.
습관 형성 과정
계기**(**풍경, 냄세, 자극, 생각, 감정, 외부 자극)
마음(평가, 해석)
계기 -> 마음 -> 욕망 -> 행동(보상) -> 정체성 탄생 -> 기억 -> 습관형성, 습관 강화 -> 마음
자아 중독
= 불안전한 자아관
1. 자기애성 인격장애
2. 경계성 성격장애
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예측 가능한 상호작용의 규칙이 없었음. 따라서 무의식적으로 도파민을 한 번더 분비시킬 방법을 찾음.
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간헐적 강화는 학습 중에서도 가장 강력하고 효과가 오래가는 학습이다.
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낭만적인 몽상에 몇 시간을 그냥 흘러보냈다면, 그 몽상에서 얻은 흥분 때문에 그것을 더 갈망하게 된다.
고통의 핵심 원인
자아에 대한 집중과 보상에 의한 학습을 통한 주관적 편견의 강화
해법
욕망에 대한 보상이라고 생각한 것에 주의를 기울인다.
행동의 결과를 더 명료하게 보면 주관적 편견은 줄어들고, 방향 재설정이 가능하다.